새날이의 블로그

금연을 위한 마음의 준비

◈ 금연하려고 하는 이유를 구체적으로 열거하여 기록한다.

◈ 금연의 단기적, 장기적 목적을 적어라.

◈ 금연의 건강상 유익, 경제적 유익, 사회적 유익을 기록한다.

◈ 그 기록을 거듭 읽으면서 금연 결심을 확고히 한다.

◈ 금연에 대하여 항상 긍정적으로 생각한다.

    그것이 어려울 것이라는 부정적인 생각을 버린다.

◈ 또한 큰 행사가 있거나 신경 쓸 일이 많을 때는 조심하라.

◈ 금연 일을 귀하게 여겨 어떤 것도 그것을 변경치 못하게 한다.

    무가당 껌, 은단, 단단한 과자, 당근 등 씹을 것을 모은다.

◈ 계획을 짠다. 니코틴 보조제를 사용할 것인가 아닌가?

    금연교실에 다닐 것인가? 만일 그렇다면 예약을 한다.

◈ 재떨이를 비우지 않고 담배꽁초가 계속 쌓이도록 하여 냄새나고 보기 싫게 둔다.

◈ “감사합니다. 만 저는 담배를 피우지 않습니다.”는 말을 연습한다.

◈ 담배 없이 혹은 담배를 적게 피우며 지내는 것을 경험해 본다.

◈ 친구나 직장동료, 배우자에게 금연개시 일을 알려준다.

◈ 그들에게 협조를 구한다.

◈ 가능하면 금연동지를 만든다.

금단증상은 괴롭고 힘든 증상이  아니라
내 몸이 건강하고 회복되는 길로 가는 하나의 과정입니다.
 
금단증상을 괴로워 하지 말고 즐긴다면
쉽게 금연할 수 있습니다. 

(첨부파일)  금단증상의_극복.ppt  를 다운 받아 읽어 보시기를 권합니다.