새날이의 블로그

[등산 장비 및 등산 기초 지식] 강의를 들었습니다.

그 내용을 정리해 보았습니다.

  추천:  (첨부파일)-등산장비 ,준비물 및 등산기초 지식.hwp 을 다운 받으세요.

                        내용 설명과 그림이 포함되어 있음.

-내용 일부 소개-

등산 장비 및 등산 기초 지식 -펌-

내 배낭에 꼭 있어야 되는 것 -헤드 랜턴은 내 목숨!
헤드랜턴(보관시 배터리 분리), 수통(0.5~1ℓ물), 간식, 여벌 옷, 윈드 재킷, 비옷.
* 복장은 약간 쌀쌀할 정도로 입고, 땀을 적게 흘려야 쉽게 피로하지 않음.
동절기:장갑, 모자, 귀마개, 목도리, 얼굴 마스크(바라클라바), 고글, 보온수통 
      아이젠, 스패츠(겨울용. 단, short스패츠:기타계절-낙엽,모래 유입 방지)
* 주의: gore-tex 라도 재봉선 비닐 taping이 잘 되어 있어야 방수됨.
       옷과 양말은 기능성 제품을 사용하고, 면제품은 사용하지 말 것!

등산화 반드시 발목이(mid cut 추천) 있는 것으로!  - campline 추천
신발 살 때는 오후에. 신발 크기: 신고 나서 손가락 하나가 뒤꿈치 들어가야.

밑창(Sole)의 중요성 ! : 밑창만 A/S 가능함.
- vibram 밑창은 딱딱하고 견고하여 요철 많은 곳에서 발바닥에 대한 충격은    줄여주나, 바위 밀착도 떨어짐.
- campline 은 릿지 엣지(Ridgedge)로 접지 밀착감은 좋지만 고무 잘 닳음.
- 그 외 하이퍼 그립(Hyper grip)은 트렉스타에서 개발한 밑창으로
   비브람 밑창 다음으로 가장 많이 쓰이는 소재로도 유명
- 참고로 암벽화에는 스텔스창(stealth rubber)이 추천됨.

등산화 끈 묶는 법
- 끈 고리 위에서 아래로 걸고, 매듭은 2번 감아야 잘 풀어지지 않음
- 신발 신을 때 발뒤꿈치가 신발 뒤꿈치로 가게 꽉꽉 다진 다음 끈을 매야,
  하산할 때 앞발 끝이 신발 끝에 닿지 않아 멍들거나 아프지 않게 된다.

배낭의 종류
30ℓ-50ℓ(겨울용은 40ℓ이상) -방수 커버 확인. 등판길이 조정 가능한 제품.
 osprey 추천. dana 와 mystery 는 좀 무거운 편.

배낭 꾸리기-무거운 짐을 위로, 무게는 좌우 균형 맞춰서.
                덜렁거리는 것 매달지 말 것. 끈처리 잘해서 걸리지 않게.
배낭무게 : 가벼운 것 추천 1.2kg~1.6Kg

배낭 매는법- 골반 부위를 먼저 맨다-belting. (허리가 무게의 70% 지탱)

알파인 스틱
- Leki 3단 추천. 티타늄이 강하나 비싸고 두랄루민 제품을 많이 씀.
spike 촉은 마모되면 갈아 주고, 바스켓은 낙엽 산행, 겨울 산행엔 필수이다.

알파인 스틱 사용법 체중의 30% 정도 분산!
손줄(strap)에 손을 걸 때는 고리 아래에서 손을 넣고 위로 빼어, 손잡이를 감아 쥔다.  참고: Leki는 (좌,우)stick의 손잡이 모양이 다르다

stick의 길이: 팔꿈치가 직각?  배꼽 높이? 
-(평지) 보통은 팔꿈치가 90도가 되도록 하는 것이 원칙이지만,
  높이를 조금 더 낮춰 손잡이가 빼꼽 높이가 되도록 맞추기도 한다.
-(오르막) 올라갈 때는 길이를 조금 더 줄인다(5Cm)
-(내리막) 내려갈 때는 길이를 조금 더 늘인다(10Cm)

1.보복은 작게, 일정 속도(1km/20분)
2.발 뒤꿈치가 먼저 닿게 보행
3.뒷발은 곧게 펴고, 허리도 펴고
4.발바닥 전체가 지면에 닿게
5.8자 걸음 말고, tiger(1자) 걸음
6.손에는 stick 외 다른 것 안 쥠
7.배낭에 덜렁거리는 물건없어야
8.숨차면 보행 속도를 줄여라!
알파인 스틱과 보행 - 발 뒤꿈치가 먼저 닿게 보행. 뒷발은 곧게 펴.

보행법-1 Walking 은 뼈로 ! 보폭은 작게, 뒷발은 곧게 펴서, 일정 속도로
평지 1Km를 20~25분 속도, 한 시간에 10분 이내 휴식.(휴식시 보온에 신경)
평지에선 8자 걸음하지 말고 tiger 걷듯 일자 걸음으로 허리 펴고 걷는다.
내리막길은 Stick 10cm 연장하고, 보폭은 작게, 주저 앉는 기분으로.
급경사 내리막: 뒤돌아서, 필요시 두 손, 두 발 모두 이용. 줄보다 바위잡아!
줄을 사용시 줄과 하체(무릅 펴)가 90도 되게 하고, 줄을 바싹 잡아야 한다.
 
보행법-2 호흡법: 코 또는 코와 입으로, 복식 호흡으로. 발걸음에 맞춰서.
몸 숙일때(뒷 무릎 굽힐 때) 들이 쉬고, 몸 폈을 때(뒷 무릎 펼 때) 내 쉰다.
숨이 차면 걷는 속도를 줄이고, 너무 오래 쉬지 않는다(10분 휴식/1시간).
평지에선 두 걸음에 2회 호흡하는 방법도 있지만, 경사지에선 비추천이다.

(첨부파일) 등산 장비 및 등산 기초 지식.hwp
(첨부파일)을 다운 받으십시오.

 (첨부파일) 등산장비 ,준비물 및 등산기초 지식.hwp 을 다운 받으세요.

추천: (첨부파일)-내용 설명과 그림이 포함되어 있음.

-내용 일부 소개-

등산 장비 및 등산 기초 지식 -펌-

내 배낭에 꼭 있어야 되는 것 -헤드 랜턴은 내 목숨!
헤드랜턴(보관시 배터리 분리), 수통(0.5~1ℓ물), 간식, 여벌 옷, 윈드 재킷, 비옷.
* 복장은 약간 쌀쌀할 정도로 입고, 땀을 적게 흘려야 쉽게 피로하지 않음.
동절기:장갑, 모자, 귀마개, 목도리, 얼굴 마스크(바라클라바), 고글, 보온수통 
      아이젠, 스패츠(겨울용. 단, short스패츠:기타계절-낙엽,모래 유입 방지)
* 주의: gore-tex 라도 재봉선 비닐 taping이 잘 되어 있어야 방수됨.
       옷과 양말은 기능성 제품을 사용하고, 면제품은 사용하지 말 것!

등산화 반드시 발목이(mid cut 추천) 있는 것으로!  - campline 추천
신발 살 때는 오후에. 신발 크기: 신고 나서 손가락 하나가 뒤꿈치 들어가야.

밑창(Sole)의 중요성 ! : 밑창만 A/S 가능함.
- vibram 밑창은 딱딱하고 견고하여 요철 많은 곳에서 발바닥에 대한 충격은    줄여주나, 바위 밀착도 떨어짐.
- campline 은 릿지 엣지(Ridgedge)로 접지 밀착감은 좋지만 고무 잘 닳음.
- 그 외 하이퍼 그립(Hyper grip)은 트렉스타에서 개발한 밑창으로
   비브람 밑창 다음으로 가장 많이 쓰이는 소재로도 유명
- 참고로 암벽화에는 스텔스창(stealth rubber)이 추천됨.

등산화 끈 묶는 법
- 끈 고리 위에서 아래로 걸고, 매듭은 2번 감아야 잘 풀어지지 않음
- 신발 신을 때 발뒤꿈치가 신발 뒤꿈치로 가게 꽉꽉 다진 다음 끈을 매야,
  하산할 때 앞발 끝이 신발 끝에 닿지 않아 멍들거나 아프지 않게 된다.

배낭의 종류
30ℓ-50ℓ(겨울용은 40ℓ이상) -방수 커버 확인. 등판길이 조정 가능한 제품.
 osprey 추천. dana 와 mystery 는 좀 무거운 편.

배낭 꾸리기-무거운 짐을 위로, 무게는 좌우 균형 맞춰서.
                덜렁거리는 것 매달지 말 것. 끈처리 잘해서 걸리지 않게.
배낭무게 : 가벼운 것 추천 1.2kg~1.6Kg

배낭 매는법- 골반 부위를 먼저 맨다-belting. (허리가 무게의 70% 지탱)

알파인 스틱
- Leki 3단 추천. 티타늄이 강하나 비싸고 두랄루민 제품을 많이 씀.
spike 촉은 마모되면 갈아 주고, 바스켓은 낙엽 산행, 겨울 산행엔 필수이다.

알파인 스틱 사용법 체중의 30% 정도 분산!
손줄(strap)에 손을 걸 때는 고리 아래에서 손을 넣고 위로 빼어, 손잡이를 감아 쥔다.  참고: Leki는 (좌,우)stick의 손잡이 모양이 다르다

stick의 길이: 팔꿈치가 직각?  배꼽 높이? 
-(평지) 보통은 팔꿈치가 90도가 되도록 하는 것이 원칙이지만,
  높이를 조금 더 낮춰 손잡이가 빼꼽 높이가 되도록 맞추기도 한다.
-(오르막) 올라갈 때는 길이를 조금 더 줄인다(5Cm)
-(내리막) 내려갈 때는 길이를 조금 더 늘인다(10Cm)

1.보복은 작게, 일정 속도(1km/20분)
2.발 뒤꿈치가 먼저 닿게 보행
3.뒷발은 곧게 펴고, 허리도 펴고
4.발바닥 전체가 지면에 닿게
5.8자 걸음 말고, tiger(1자) 걸음
6.손에는 stick 외 다른 것 안 쥠
7.배낭에 덜렁거리는 물건없어야
8.숨차면 보행 속도를 줄여라!
알파인 스틱과 보행 - 발 뒤꿈치가 먼저 닿게 보행. 뒷발은 곧게 펴.

보행법-1 Walking 은 뼈로 ! 보폭은 작게, 뒷발은 곧게 펴서, 일정 속도로
평지 1Km를 20~25분 속도, 한 시간에 10분 이내 휴식.(휴식시 보온에 신경)
평지에선 8자 걸음하지 말고 tiger 걷듯 일자 걸음으로 허리 펴고 걷는다.
내리막길은 Stick 10cm 연장하고, 보폭은 작게, 주저 앉는 기분으로.
급경사 내리막: 뒤돌아서, 필요시 두 손, 두 발 모두 이용. 줄보다 바위잡아!
줄을 사용시 줄과 하체(무릅 펴)가 90도 되게 하고, 줄을 바싹 잡아야 한다.
 
보행법-2 호흡법: 코 또는 코와 입으로, 복식 호흡으로. 발걸음에 맞춰서.
몸 숙일때(뒷 무릎 굽힐 때) 들이 쉬고, 몸 폈을 때(뒷 무릎 펼 때) 내 쉰다.
숨이 차면 걷는 속도를 줄이고, 너무 오래 쉬지 않는다(10분 휴식/1시간).
평지에선 두 걸음에 2회 호흡하는 방법도 있지만, 경사지에선 비추천이다.